Всички изпитваме известна тревожност преди изпит. Малко напрежение може и да е полезно за по-добрата подготовка и представяне. Твърде многото безпокойство обаче може да се превърне в кошмар и да попречи по време на изпита.

Ето някои стратегии, които да ви помогнат да се представите по-добре на предстоящите изпити и тестове:

• 

• Преди изпита се погрижете преди всичко за себе си.
• Подгответе се – учете предварително и не оставяйте нов материал за деня преди теста.
• Не правете преговор в последната минута.
• Осигурете си достатъчно сън – няма как да функционирате пълноценно и да очаквате добри постижения, ако сте преуморени.
• Избягвайте употребата на наркотици и алкохол, както и да медикаменти за тревожност – тъй като пряко влияят на познавателните способности.
• Физическите упражнения и спортът имат доказан благоприятен ефект върху концентрацията, паметта и мисленето.
• Умерената закуска, в допълнение със свежи зеленчуци и плодове е от полза при намаляване на стреса, избягвайте двойни дози от напитки, съдържащи кофеин – кафе и чай, а също и пиенето на енергийни напитки, както и прием на прекалено много захар.
• Осигурете си достатъчно прием на вода – средно 30мл/кг ТМ/24часа или човек с тегло 60кг би трябвало да приеме около 1800 мл вода за денонощие.
• Съобразете се с обявеното време за изпит – не пристигайте в последния момент, бъдете навреме и ако има възможност за избор на място – седнето там, където няма да се разсейвате.
• Ако тревожността нараства – използвайте техниката “спокойно дишане”.
• Погледнете на ситуацията реално – задайте си въпроса “Колко важен е този изпит генерално ?” Все пак това е само изпит – в най-лошия случай ще имате възможност да се явите на поправка, но трябва да се подготвите и за нея.
• Използвайте позитивни утвърждения, това е казването на положителни изречения, чрез които да държите ситуацията в перспектива, например: “Справял/а съм се преди, ще се справя и сега.” или “Имам всички умения / знания, с които да постигна това, което искам.”

По време на теста / изпита, отделете специално време за следното:

• Запознайте се добре с указанията за изпита. Прегледайте целия тест и задачите, прочетете условията внимателно.
• Първо работете по най-лесните за вас задачи или въпроси от изпита.
• Не се пришпорвайте, работете бавно. Няма награда за тези, които са бързали да приключат първи с теста или изпита.
• Ако се чувствате “блокирали”, преминете към следващия въпрос.
• При въпросите с повече от един възможен отговор, първо изчетете всички отговори, след което премахнете всички невъзможни варианти.
• При отворените въпроси или такива, по които трябва да разгледате определена тема или да напишете есе – нахвърляйте си чернова с ключови думи и понятия, които трябва и можете да изясните, започнете да пишете като в началото и края имате по-обобщаващи изречения.
• По възможност си направете кратки почивки от по няколко минути, които могат да включват упражения като при прогресивната-мускулна релаксация, “спокойно дишане”, позитивни утвърждения.
• Фокусирайте се в настоящия момент, бъдете “тук и сега”.

След изпита:

• Не “зацикляйте” върху грешките си.
• Наградете се, че изпита е минал.
• Осигурете си пълноценна почивка от изпита, но и планирайте време за подготовка за следващия.

Ако изпитната тревожност продължи прекалено дълго и започне да пречи на ежедневието и отношенията ви с околните – потърсете консултация със специалист по психично здраве.